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《日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操：只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》



《伸展決定你的胖瘦》全新暢銷封面版

★日本狂銷20萬冊！「只要伸展，就能變瘦」的驚人祕技！

★Youtube點閱率突破100,000，一招動作就有效，話題持續發燒中！

研究「伸展運動」20年的資深教練獨家傳授，專家才知道的「深層肌鍛鍊纖瘦操」！

只要「7招精準的伸展動作」，鍛鍊直達深層肌，肢體再僵硬也做得到。

讓你不用激烈運動也變瘦，並輕鬆消除各種身體痠痛。

持續伸展5秒鐘，腰部立即變瘦3cm，身體痠痛也不知不覺全消失！

★瘦不下來、腰痠背痛，都是因為你的身體柔軟度不足！

?讓身體變得柔軟，意思是讓肌肉變成肥肉嗎？

──錯！正確的伸展鍛鍊到的是「深層肌肉」，讓你的身材看起來更纖細勻稱！

?伸展操只是運動前後的熱身操和緩和運動？

──錯！有效的伸展可以讓肌肉變得柔軟，改善血液循環，消除身體浮腫！

?筋骨痠痛的時候，隨意伸展身體不就好了嗎？

──錯！用蠻力伸展只會帶來痛楚，用正確的姿勢伸展，才能擺脫痠痛！

★本書所介紹的伸展動作簡單、速效，特別適用於以下族群：

? 久坐辦公室的上班族

? 每天使用電腦與手機八小時以上的人

? 局部肥胖或身體曲線不好看的女性

? 姿勢不良與習慣性駝背的人

? 久坐久站造成下肢容易水腫的人

? 沒有運動習慣或運動過度的人

★日本讀者實證！伸展纖瘦法的5秒體驗報告：

?讀者No. 1／林華代（34歲，上班族）

煩惱：褲頭上方的肚子部位有贅肉。

體驗後：腰圍減少4公分，將腹部肌肉拉伸開來而改變了曲線。

?讀者No. 2／榎本明子（28歲，上班族）

煩惱：身體僵硬，做體前彎動作時，手指距離地面有12公分之多。

體驗後：身體明顯變柔軟，向下多彎曲了7公分，腰圍也變小了。

?讀者No. 3／石先宏美（34歲，上班族）

煩惱：骨盆歪斜。

體驗後：腰線變直，腹部還出現肌肉線條。

（以上案例詳見本書中的精彩內容）

本書６大特色：

1. 立即見效！只要持續5秒鐘，身體曲線馬上出現改變。

簡單的伸展動作，卻有驚人的瘦身效果，這是因為直接刺激到了「深層肌」！確實將深層肌肉拉伸開來，身體曲線就會立即改變；持續進行兩星期，腰臀腿的尺寸都會小一號！

2. 方法簡單！確實做好7大伸展動作，燃燒脂肪就是這麼容易。

先讓身體回到正確的位置，開始執行伸展動作。感覺彎不下去的時候，趕快看看作者的獨家密技，不需使用蠻力，就能將肌肉伸展開來，輕鬆打造快瘦好曲線。

3. 真人示範！超大圖片解說細部動作，方便理解好上手。

每個動作步驟皆有真人示範，用照片以及插圖說明專業知識，教練還會隨時提出容易做錯的NG姿勢，閱讀起來輕鬆好懂，翻開書就可以立刻跟著做。

4. 全齡適用！身體再僵硬的人也做得到，每天持續效果更明顯。

書中特別附錄「身體尺寸測量表」與「身體僵硬度檢查表」，讓你徹底了解自身的肌肉有多僵硬、關節是否能夠正常活動。本書動作適合各種身體柔軟度的人，只要跟著指示，每天都會看見進步！

5. 權威作者！日本第一位研究「伸展運動」的專業教練。

本書作者兼子正研究伸展運動20年，開設日本第一家伸展運動專門店，連日本電視台都爭相採訪。迄今已成功調整4萬名學員的體態，實用度與可行性有口皆碑！

6. 不需道具！8個利用空檔時間的伸展動作，時時保持正確體態。

教你將伸展運動活用在每日生活中，連「穿高跟鞋走路」、「上下樓梯」都有運動效果！作者並針對「步行」、「坐姿」等日常動作加強說明，不需另外找時間運動，悄悄養成易瘦體質！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  兼子正（Tadashi Kaneko）
  
  ?1971年生於日本茨城縣，伸展運動教練。由自身經驗而發展出的獨家「伸展運動」與「姿勢矯正伸展運動」，轟動全日本，日本電視台爭相採訪，相關書籍在日本狂銷20萬冊。
  
  ?23歲時取得職業拳擊手執照，現役拳擊手。
  
  ?「新日本踢拳協會」羽量烤肉食譜級現役選手。
  
  ?2000年開設了日本首家伸展運動專門店「SSS Group Japan」（SSS = Sports Stretching Specialty ），目前全日本已有7家連鎖店，現擔任集團董事長。
  
  ?另亦大力推廣「伸展跑步法」，使用此種跑步方式既可以瘦腿，又能輕鬆跑步。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  COSE
  
  ?曾擔任出版社副總編輯，現專職日文翻譯。
  
  
  
  

日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操：只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！－目錄導覽說明

台灣各地特產介紹

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  ◎作者序
  
  Chapter 1 有柔軟的身體才容易變瘦！伸展纖瘦法的魅力
  
  ?首先要知道，伸展纖瘦法是什麼？
  
  ?僵硬的身體萬萬不可？身體僵硬與發胖的原因
  
  ?審視日常生活，這種生活模式會讓身體越來越僵硬！
  
  ?不需要激烈的運動！只要持續進行伸展纖瘦法，身體曲線就會立即改變！
  
  ?不僅僅只是進行伸展的伸展運動，伸展纖瘦法的不同之處！
  
  ?柔軟的身體好處多多！
  
  ?開始伸展纖瘦法之前...先測量身體尺寸！
  
  ?開始伸展纖瘦法之前...來檢查身體的僵硬度吧！
  
  ?以專題研究和伸展纖瘦法改變日本！？作者兼子正的活動！
  
  Chapter 2立即柔軟化的密技大滿載！5秒就改變！實際體驗伸展纖瘦法
  
  ?進行伸展纖瘦法時的重點與注意要訣
  
  ?製作日記、尺寸、體重圖來提高動力！
  
  ?增強意識，提高效果！肌肉與骨骼
  
  伸展纖瘦法的基本要訣：以正確的姿勢站立！
  
  ?Step 1：調整頸部曲線
  
  ?Step 2：調整手臂曲線
  
  ?Step 3：調整腰部曲線
  
  ?Step 4：調整臀部曲線
  
  7大伸展纖瘦法＋密技
  
  ?伸展纖瘦法1：體前彎
  
  ?伸展纖瘦法2：體後彎
  
  ?伸展纖瘦法3：體側彎
  
  ?伸展纖瘦法4：扭轉上半身
  
  ?伸展纖瘦法5：坐姿體前彎
  
  ?伸展纖瘦法6：劈腿
  
  ?伸展纖瘦法7：單臂側壓頸部
  
  ?身體曲線和柔軟度變得如何了？伸展纖瘦法的體驗報告
  
  Chapter 3 消除身體不適！跟煩惱說bye bye的伸展纖瘦法
  
  ?煩惱1：肩膀痠痛
  
  ?煩惱2：腰痠
  
  ?煩惱3：寒性體質
  
  ?煩惱4：生理痛
  
  ?煩惱5：上臂肌肉鬆弛
  
  Chapter 4 立即來展現你美妙的身型！伸展纖瘦法的日常動作
  
  ?日常姿勢1：在車上握住吊環
  
  ?日常姿勢2：坐在椅子上
  
  ?日常姿勢3：操作電腦
  
  ?日常姿勢4：書寫文字
  
  ?日常姿勢5：步行走路
  
  ?日常姿勢6：穿著高跟鞋走路
  
  ?日常姿勢7：上下階梯
  
  ?日常姿勢8：手持包包
  
  ◎伸展纖瘦法日記
  
  ◎伸展纖瘦法實用問答Q&A
  
  ◎結語
  
  

作者序

成功改造4萬人的體態，眾多女性瞬間改變身體曲線！

我在日本開設了首家伸展運動專門店「SSS」，從伸展運動出發，迄今已成功改造過4萬人以上的體態。只要確實「伸展」，不需激烈運動就能瞬間改變身體曲線。各位一定要相信自己，你的體態會透過伸展變得更美麗，並且變得更加耀眼！

只要在日常生活中維持正確的姿勢，並且好好練習本書介紹的7大伸展運動，一定看得見成果。只要簡單的鍛鍊，就可以確實刺激到深層肌肉，並消除身體各種不明痠痛，這是我精心研究20年的成果，希望能夠幫助到廣大民眾。

所謂「優美的身體曲線」，並不是指纖細的紙片人，而是具有伸展彈性的柔軟身體。具「伸展彈性」的身體所不可或缺的是肌肉的柔軟度已及正確的姿勢。

身體的柔軟度不足，讓你怎麼激烈運動都瘦不下來，還容易有腰痠背痛的困擾。只要採取正確姿勢、確實將肌肉伸展開來，身體就不會變硬。此外，即使你的外型看起來細瘦，若姿勢不良、肌肉僵硬，身體的曲線也不會漂亮。

身體的柔軟度足夠，肌肉就比較容易伸展；透過肌肉的伸展收縮，能將體內多餘的水分或造成浮腫的廢物排出體外。也就是說，肌肉緊繃而無法順利伸展收縮時，體內的老舊廢物會不斷囤積、難以排出，體內長期儲存老舊廢物造成容易水腫的體質，當然怎麼運動都瘦不下來。

所以，要緩解肌肉的緊繃，使其變得柔軟，你需要的不是激烈運動，而是「伸展運動」。

本書中所介紹的伸展動作是指「能變瘦的伸展動作」，稱之為「伸展纖瘦法」。

伸展運動常被認為是運動前後的暖身操，但「伸展纖瘦法」就具有瘦身效果，只要短短5秒鐘，就能用肉眼看出變化。

下方照片是模特兒進行5秒伸展纖瘦法的體驗效果，比對使用前和使用後的照片，可以發現腰變細了，臀部也變緊實了。

但是，無論肌肉拉伸狀態有多好，以伸展來迫使肌肉收縮並無意義，若沒有正確的運動觀念，就無法使肌肉確實伸展，亦無法期待體態會有任何改變。

所以，本書中，要將能正確拉伸肌肉的伸展運動密技，介紹給總覺得身體僵硬的人們，而身體僵硬的人們，保證能獲得使身體軟化的密技。那麼，現在開始進行「伸展纖瘦法」吧！

兼子正

首先要知道，伸展纖瘦法是什麼？

伸展肌肉就是所謂的伸展運動，對大多數人而言，也許是採用伸展運動，來作為運動前後的熱身體操或緩和運動。雖然伸展運動給人偏向熱身運動的強烈印象，卻能夠為身體帶來各種良好的改變。

首先，讓肌肉變得柔軟，並擴大關節的可動區域（可動範圍），當可動區域變得更寬廣時，身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外，讓肌肉收縮，可改善血液循環，且能去除體內的老舊廢物，消除浮腫和疲勞。

本書的目標並不僅是單純地說明如何讓身體軟化，而是透過使身體軟化，引導讀者塑造出優美體態。透過伸展運動提高柔軟度的同時，獲得具有纖瘦感和伸展彈性的女性體態，因此本書將「纖瘦」和「伸展」兩個名詞結合，而命名為「伸展纖瘦法」的5秒體操。另外，由於進行伸展纖瘦法時會燃燒深層肌肉的脂肪，因此更容易使身體變瘦！

◎運用伸展纖瘦法來改變你的身體！

改變1：提高柔軟度&擴大關節的可動區域。

伸展纖瘦法會讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區域變得更寬廣後，日常生活的動作也能更加順暢，且身體能做出大幅度的動作，因此消耗的卡路里就更多。

改變2：改善血液循環，老舊廢物就難以屯積在身體裡。

造成浮腫等問題的體內老舊廢物會透過血液循環而排出體外，進行伸展纖瘦法使得肌肉伸展收縮，改善血液循環，而能夠去除老舊廢物。另外，讓全身血液循環變好，也可以改善寒性體質的毛病。

改變3：鍛鍊深層肌肉，調整姿勢就會變瘦。

燃燒深層肌肉的脂肪，即深層部的肌肉部分，伸展纖瘦法會鍛鍊到深層肌肉，自然而然身體會容易瘦下來。另外，為了保持正確的姿勢所需使用到的肌肉，也要透過持續地鍛鍊來調整姿勢。